hangi-hormonlar-kilo-almamiza-neden-oluyor

Neden kilo alıyoruz?

Çoğu kişi, çok yemek yediği için kilo aldığını düşünür, çoğu zaman kilo almaya neden aşırı yemek yemek olsada, kilo almak hormon dengesizliğinden de kaynaklanıyor olabilir. Strest, yaş, genler, yanlış yaşam tarzı kilo almayla sonuçlanan hormon dengesizliğine yol açabilir.

Peki vücudumuzda ki hormonlar sizce olması gerektiği gibi çalışıyor mu? İnsülin seviyesi nedir, melatonin ve leptin ne işe yarar, östrejen seviyesi azalırsa ne olur, testosteron ve progesteron nedir, tiroit hormonları çalışmazsa vücutta neler olur? Vücudumuzu ne kadar tanıyoruz ve sağlığımız için nelere dikkat ediyoruz? Neden kilo alıyoruz?

Vücudumuzda salgılanan hormonların, birbirine bağlantılı ya da birbirlerinden bağımsız olarak birçok görevi vardır. Metabolizmamızın çalışması ve sağlıklı bir vücut için bu hormonlara bünyemizin ihtiyacı vardır. Ama hormonların görevlerini yerine düzenli ve olması gerektiği gibi getirmesi için bizlerede görevler düşmektedir. Bizler bu yazımızda kilo almamıza neden olan hormonların neler olduğundan ve bu hormonları nasıl dengede tutabileceğimize kadar birçok konudan bahsedeceğiz.

Kilo almamak için alacağınız önlemler

 Tiroit hormonları

Tiroit boyun tabanında yer alır ve kelebeğe benzeyen bir bez’dir. Görevleri arasında metabolizmanın işlenmesinden sorumlu olduğu bilinir. Diğer bir görevi ise T3 ve T4 aynı zamanda da kalsitonin hormonu üretmektir. Eğer bu hormon, yeteri kadar üretilmez ise tiroit yetmezliği yani tıpta ki ismi ile hipotiroidizm görülür. Bunun sonucunda da kilo alma gerçekleşir. Vücutta ki yağlar, vücut tarafından düzgün şekilde metabolize edilemediğinden ve yakılamadığından vücutta birikir. Ve fazladan sıvı birikimi yaşanır, bu da kişide şişkinliğine neden olur.

Tiroid’i engellemek için ne yapılabilir?

  • İyotlu tuz ya da tuzsuz bir beslenmeniz varsa deniz tuzunu tüketin.
  • İşlenmiş, hazır gıdalardan uzak durun.
  • D vitamini takviyasi alın.
  • Çinko açısından zengin besinler tüketin. Örneğin kabak çekirdeği..

İnsülin

Pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Enerji olarak kullanılmak ya da yağ olarak depolanmak üzere glikozun hücrelere taşınmasını sağlar. Kısacası kandaki glikozun devam ermesinden görevlidir.

  • İnsülin birikmesine neden olanlar
  • İşlenmiş hazır besinler tüketmek
  • Sağlıksız; yağlı atıştırmalıklar
  • Fazla alkol tüketimi
  • Yapay tatlandırıcılar
  • Asitli ve yapay tatlandırıcı içerek içecekler

Bu tür yiyecek ve içeceklerin aşırı tüketilmesi vücutta insülin direncinin oluşmasına sebep olmaktadır. Vücudun glikoza bağlı insülini tanımamasına neden olur. Dolaylı olarak fazladan oluşan insülin ait olmadığı halde kanda dolaşır. Bu süreç kan şekerini yükseltir ve kilo artışına neden olarak tip 2 diyabetine neden olur.

  • Mevsimde lif içeriği olan sebze meyvesi tüketilmeli.
  • Omega 3 içeren ; fındık, yağlı balık, zentinyağ, keten tohumu gibi besinler tercih etmelisiniz.
  • Her gün bol su içemeye özen gösterin, minimum 2,5 – 3 litre su içmeye özen gösterin.
  • Haftada en az 3 – 4 saat spor ya da egzersiz yağmaya çalışın.
  • İşlenmiş ve hazır gıdalar tüketmeyin.
  • Alkol, yapay tatlandırıcılı ve asitli içecekler içmeyin.

Kortizol

Böbrek üstü bezinin salgılamış olduğu bir hormondur. Bu hormon; endişe, korku, öfke, panik, antidepresk durumlarda salgılanır. Asıl görevi kan şekeri düzeyini arttırarak, stresi azaltmaktır. Kortizol, vücudun daha fazla yağ depolamasına sebep olduğunda sizin için kiloya sebep olmaktadır.

Kortizol hormonunu dengede tutmak için;

  • Geceleri en az 8 saat uyumalısınız. Diyelim ki; işiniz ve çalışma saatiniz düzenli uyku için ve 8 saat uyumak için uygun değil o zaman yaşam tarzınızda değişikliğe gitmeniz gerekir. Uygu yalnızca sağlık için değil, görünüşünüz içinde çok önemlidir.
  • İşlenmiş gıdalar, hazır yiyecekler, kızartılmış besinlerden uzak durun.
  • Her gün minimum nefes egzersizi ya da meditasyon yapın. Yoga yapmayı da tercih edebilirsiniz. Bunlar stresinizi azaltmaya yardımcı olur.
  • Zihnini rahatlatmak ve kötü düşünceleri, beyninizi yoran ve meşgul eden düşünceleri unutmak için; arkadaşlarınızla, ailenizle kısacası sevdiğiniz ve vakit geçirmekten hoşlandığınız kişiler ile vakit geçirin.

Glerin

Açlık hormonu bilinen glerin, midede salgılanır. İşlemi arttırarak yağ depolanmasında artışa sebep olur. Oruç tutarken ya da katı diyetler uygularken glerin seviyelerinde artış olur.

Glerin seviyesini dengede tutmak için;

  • Düzenli egzersiz ve spor yapmanız gerekir.
  • En fazla 2 ya 3 saat aralıklar ile beslenmeye çalışın.
  • Yemeklerden ortalama 20 dakika önce mutlaka 1 bardak su için.
  • Protein açısından zengin gıdalar tüketin.
  • Taze sebze ve meyve yemeye özen gösterin.

Metabolizmanız yavaş, yediklerinize dikkat ediyor ama yine de kilo veremiyorsanız, 7 zeytin 1 incir kullanmalısınız. Yukarıdaki tavsiyelere ek olarak günde 2 defa kullanacağınız bitkisel ürün vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi kazandıracak, yağ yakımında destek olacaktır.

Yorum