kilo-aldiran-hormonlar-neler

Vücudumuzda çalışan hormonlar neler?

Merhaba sevgili okurlar, sizlerde bu yaz aylarında fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyor musunuz? Fit bir vücuda sahip olmak, yazın deniz kenarında güneşlenmek gibi hayalleriniz vardır elbet. Ama bunları düşünerek fazla yorulmayın. 7 zeytin, 1 incir bitkisel tablet kullanarak doğal yolla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Günde iki kez, sabah ve akşam yemeklerden yarım saat önce kullanmalısınız. Herhangi bir yan etkisi ya da zararı yoktur. Gönül rahatlığı ile kullanabilir böylece kilolarınızı kolayca verebilirsiniz.

Bu yazımızda da kilo almamıza neden olan hormonlar neler, vücudumuzu etkileyen hormonlar, hangi hormonlar kilo vermemize yardımcı olur, bitkisel tablet ile kilo vermek mümkün mü, 7 zeytin 1 incir ile kilo verilir mi, metabolizma nasıl hızlanır, testosteron nedir, progesteron hormonu nedir, östrojen seviyesi nasıl dengede tutulur, melatonin nedir, leptin hormonu ne işe yarar, gibi hormonlarımızı  ve vücudumzu tanıyacağız.

Testosteron

Erkeklik hormonu olarak düşünülen testosteron kadınları vücudunda da üretilmektedir. Testosteron hormonu görevleri arasında yağ yakmaya, kemikleri aynı zamanda kasları kuvvetlendirmeye ve libidonun artmasına yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Kadınlarda aşırı stres ve yaş, testosteron hormonunun düzeyinin düşürür bu da kilo almaya aynı zamanda da kemik yoğunluğunun ve kas kütlesinin kaybına neden olur. Kalorilerin yakılmasında kas kütlesi fazlaca önemlidir.

Testosteron hormon seviyesinin azalması, kas kütlesini de azaltacağından kalori yakımınız da azalacaktır. Hepsi birbiri ile doğru orantılıdır. Sonucunda ise, fazla kilolarınızı vermenizin zorlaşması ya da daha fazla kilo almanız anlamına gelir.

Testosteron hormonun düşmemesi için:

  • Düzenli spor ya da egzersiz yapın. Özellikle kas kütlesini geliştirecek egzersizleri tercih edin. Alkol içmekten uzak durun.
  • Protein tüketimini arttırmak için protein takviyesi alın.
  • Tam tahıllı yiyecekler ve lifli besinler tüketin.
  • Çinko ve magnezyum içeriği yüksek gıdalar tüketmeye çalışın.

Progesteron

Vücudun işlevleri yerine getirebilmesi için östrojen ve progesteron düzeyinin dengede olması gerekir. Stres, doğum kontrol hapları, doğum yapmak ya da menopoz durumu progesteron salgılanma düzeni azaltır. Bunun sonucunda kilo almaya ve cildin sarkmasına, uyku düzeninin bozulmasına, depresyonda olmaya hatta bilinç bulanıklığına neden olur.

Progestoren seviyesinin normal olması için;

  • Meditasyon, yoga yapmayı deneyin.
  • Düzenli spor ya da egzersiz yapmaya çalışın.
  • Söylemesi kolay ama stresten uzak durmaya çalışın.
  • Çinko, magnezyum, C vitamini açısından zengin besinler tüketin.
  • Ara öğün yapmayı unutmayın ve ayçekirdeği, kaju gibi kuruyemişleri yiyin.
  • Kuzu eti ve ciğer yemeye özen gösterin.

Östrojen

Kadınlık hormonu olarak bilinir. Eğer kadınların vücudunda östrojen dengesi bozulduğunda kişinin kilo almasına neden olur. Östrojen düzeyinde ki artış, vücutta aşırı üretilmesinde veya östrojenden zengin bir beslenme yapısından kaynaklanır.

Östrojenin artması, insülin üretin sistemi strese sokar bu durumda da kanda ki glikoz düzeyinin artmasına yol açan insülinin artmasına dolaylı olarak kilo almanıza sebep olur. Menopoz durumunda ki kadınlarda östrojen düzeyleri düşüktür, östrojen eksikliği gidermek için vücut hormon arayışına girer. Yağ hücrelerine ihtiyaç duyar. Böylece enerji kaynaklarının hepsini yağa dönüştürür. Vücutta biriken yağ seviyesi ise size kilo olarak geri dönüş yapar.

Östrojen seviyesini dengede tutmak için;

  • İşlenmiş gıdalar ve özellikler işlenmiş et yemeyin.
  • Düzenli egzersiz ya da spor yapın.
  • Alkolden uzak durun.
  • Tam tahıllı besinler tüketin.
  • Mevsimine uygun ve taze sebze, meyve tüketmeye çalışın.

Leptin

Vücuda tokluk hissi kazandırarak vücudun enerji seviyesi, dengede tutan bir hormondur. Ama fazla şekerli gıdalar tükettiğimiz zaman vücuda giren fazla früktoz, vücut tarafından yağa dönüştürülür. Bu yağlar ise, size karaciğer, bel ve bel çevresinde depolanır. Leptin hormonu bu yağ hücrelerinden salgılanır.

Vücutta ki leptin seviyesi arttıkça vücut bu hormona karşı duyarsız başlar. Sonucunda ise, o an vücudun yemek yemesine karşı gerek olmadığına dair beyine sinyaller iletilmez. Yani tokluk hissetmeden, sürekli yemek yemek isterseniz.

Leptin hormonu önleme yöntemleri ;

  • En başta şeker ve şeker oranı fazla olan gıdalardan uzak durun.
  • Gün içerisinde 3 porsiyondan fazla meyve tüketmemeye özen gösterin.
  • Özellikle bol yeşil sebzeler tüketin.
  • Asla işlenmiş gıdalar yemeyin. Çünkü hazır gıdalar vücudun ihtiyacı olmayan trans yağlardan yapılır.
  • En az 7 ila 8 saat uyumaya çalışın, uyku düzeni oluşturun.
  • Bol bol su için, sıvı tüketin. Ama asitli ve yapay tatlandırıcı içeren içeceklerden uzak kalın.

Melatonin

Doğal uyku uyanık dengesini düzenler. Melatonin hormonu görevleri, uyurken vücudumuz hücrelerinin yenilenmesini sağlamak, vücut durumunu iyileştirmek, yağsız kas dokusu oluşturmak için büyüme hormonu sargılamaktır. Eğer düzenli uyku olmazsa; stresi arttırır, iyileşme süreci uzar, kilo almaya neden olur.

Melatonin seviyesini dengede tutmak için;

  • Gece uyumadan önce yemek yemeyin.
  • Uyku düzeniniz yeteri kadar olsun.
  • Özellikle karanlık odada ve ısısı 16-20 derece ortam da uyuyun.
  • Yatmadan önce tüm elektronik cihazlarını kapatın. Çünkü cihazların yaydığı mavi ışık uyumanıza engel olur.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve sağlığını korumak için 7 zeytin 1 incir kullanmalısınız. Tavsiyelere ek olarak günde 2 defa 7 zeytin 1 incir bitkisel tablet kullanıldığınız zaman yağlarınızı yakabilirsiniz.

Yorum