yazin-zayiflamanin-en-etkili-ve-kolay-yolu-nedir

Yazın Nasıl Kilo Verilir?

Yaz ayları geldi çattı, fazla kilolardan nasıl kurtulabiliriz? Spor yapmadan kilo verebilir miyim?  Kısa sürede kilo nasıl verilir? Birçoğumuzun aklını kurcalayan sorulardan biri yazın kilo verme yöntemleri olsa gerek. Deniz, kum, güneş hayallerimiz var. Fazlalıklardan kurtulup özgürce istediğimiz kıyafetleri giymeliyiz öyle değil mi? Ama merak etmeyin her şey  sizin elinizde.. Karar verin, uygulamaya geçin. Uygulama sürecinde sabır gösterin, sonucunda mutlu olun. Yaz boyunca formunuzu koruyun, hayallerinizde ki yaz tatilini doya doya yaşayın diye yazın zayıflamanın en kolay ve en etkili yolları neler paylaşıyoruz.

Yaz Aylarında Kilo Vermenin Yolları Neler?

Hazır yiyecek tüketiminin popüler olmasıyla toplumumuzda daha sık kilo sorunlarıyla karşılaşır olduk. Fazla kilo ciddi hastalık olan obezite olma olasılığını arttırmaktadır. Elbette her zaman diyet yapacaksınız, onu yemek bunu yeme demeyeceğiz sizlere ama daha dikkatli ve özenli olmalısınız. Kilo vermek için yaz ayları en uygun zamanlardır. Etrafınızla konuştuğunuz zamanda duyarsınız klasik cümleleri kışın kilo alırım diye. Kış kilo almamız için yaz ise kilo vermemiz için uygun mevsim geçişleri. Yazın bol lifli meyve sebze bulma tercihimiz daha kolaydır.

Yazın sıcak havalarda bol bol ter atarız ve enerji harcarız. Vücuttan atılan sıvı kaybı nedeniyle su içmeyi arttırırız. Her ne kadar su içmeyi unutuyorum, su içmeyi sevmiyorum desenizde ister istemez yaz ayları su içmeniz için sizi destekler. Bir diğer öneri su içmeyi çok sevmeyen kişiler için su içerikli meyveler tüketmesi önerilir. Kilo vermek için sağlıklı beslenmiş olursunuz.

  • Zengin lif içeriği olan armut, sindirim sisteminizi hızlandırır. Armuz yemek zayıflamayı kolaylaştırır.
  • Elma yemenin faydalarını bilmeyen yoktur diye düşünüyorum. özellikle kabızlık önleme, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi için günde 1 adet tada yarım elma tüketmeye özen gösterin.
  • Yaz ayı meyvesi karpuz, bol sulu, sağlıklı. Soğuk karpuz içinizi ferahlatır, ara öğünlerde idealdir. Sudan oluşur neredeyse karpuz bu yüzden 100 gram karpuz kalori değeri sadece 30 kaloridir.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin Tüyolar

  • Gün içindeki kalori alımınızı düşürmek istiyorsanız, kahvaltınızı yüksek proteinli yapın. Böylece gün boyu tokluk hissiniz olacak ve yeme içme isteğiniz azalacaktır.
  • Hazır olan meyve suyu ve asitli içecekler içmekten kaçının. En aşta kilo almanıza neden olan faktörler bunlar.
  • Yemek yemeden yarım saat önce su için.
  • Her gıdadan tüketin ama işlenmemiş gıda olmasına özen gösterin.
  • Uyku düzeni oluşturun, kaliteli uyku ile kilo vermeniz doğru orantılıdır.
  • Lif açısından zengin besinleri tercih edin böylece sindirim sisteminiz güçlenecektir.

Metabolizma Hızlandıran Yöntemler

  • Metabolizmanızı canlandırmanız gerekir. Yazın çok terlediğimiz için su ihtiyacımız artmaktadır. Su yerine çay, kahve yada gazlı içecekler tercih ederseniz olmaz. Çünkü onlarda sıvı olsa dahi günlük su ihtiyacı karşılamaz.
  • Her öğün öncesi su içerseniz tüketeceğiniz porsiyon miktarı azalır çünkü su size tokluk hissi kazandırır bir de metabolizma hızınızı arttırır.
  • Yemeklerden yarım saat önce, 7 zeytin 1 incir ürününden 1 adet tüketmelisiniz. Bağışıklık sisteminizin güçlenmesine ve enerji toplamanıza yardımcı olur.
  • Etkili kilo vermede önemli faktörlerden biride düzenli uyku. Erken kalkmak metabolizmayı canlandırır. Her gün aynı saatte uyanmak metabolizmanıza ışık tutar. Özellikle saat 8’den önce kalkmanın önemi vurgulanmaktadır.
  • Günde bir iki fincan türk kahvesi ve yeşil çay içmek metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda da yaşlanmayı geciktirir.
  • Eğer bir acı severseniz, acı yemek metabolizmayı hızlandırır. Yemeklerinizde ve sofralarınızda soğan, sarımsak, pul biber, karabibere yer açın.
  • Sadece su tüketmek ya da az yemek metabolizmayı hızlandırmak için yetersiz kalacaktır. Bu yüzden az da olsa hareketli olmaya çalışsın, bu açık havada yürüyüş yapmak, yüzmek, koşu bandı kullanmak, bisiklet sürmek dahil edilebilir. Önemli olan harekete geçmek böylece metabolizma hızlanır.
  • Asla kendinizi aç bırakmayın, çünkü bu sizi zayıflatmak aksine metabolizmanızı yavaşlatır. Öğünlerinizi atlamayın, bir avuç leblebi, ceviz, meyve gibi seçeneklerden birinin tüketin. Yemek istemiyor iseniz, bir bardak yeşil çat, türk kahvesi yada ayran gibi seçeneklere yönelin.

Kalori, Porsiyon Kontrolü Yapmalı mıyım?

Aldığınız kalori miktarını merak ediyor yada günlük olarak not alıyorsanız hesaplayabilirsiniz. Ama düşük karbonhidratlı yada düşük yağlı yiyecekler tükettikten sonra kalori hesabı yapmanıza gerek yoktur.

Basit Zayıflama Yöntemleri

  • Gözünüz korkutmasın, yapmanız gereken sık bir diyet programı değildir. Sadece her öğünde basit ufak değişiklikler yapmanız kilo vermeye yardımcı olacaktır.
  • Canınız tatlı yemek istediği zaman bir parça siyah bitter çikolata yiyin.
  • Porsiyonlarınızı normalden biraz daha azaltın. Zaten zamanla mideniz küçülecektir ve kendiliğinden yeme miktarınız azalacaktır.
  • Hareketli olmak için illa spor salonuna gitmenize gerek yok, evde basit egzersiz hareketleri işinize yaracaktır. Size basit bir öneri, asansör yerine merdiven kullanın ya da gideceğiniz yere varmadan 10 dakika önce için ve yürüyün.
  • Asitli içeceklerden, hazır içeceklerden, alkolden uzak durun. Çünkü bunlar size kalori yapar.
  • Su için bol bol. Sade içemez iseniz içine salatalık, elma, nane, limon atmayı deneyin. Suyunuzu lezzetli hale getirebilirsiniz.
  • Hafif akşam yemekleri yiyin, olabildiğince erken saatte yemeye çalışın.
  • Az uyumak, enerji düşüklüğüne neden olmaktadır, uyanık kaldıkça bir şeyler yeme isteği artar. Daha fazla uyuyun günde en az 7 ile 9 saat uyumaya özen gösterin.

Nasıl Kilo Veririz?

İlk önce kilo vereceğinize inanmanız gerekiyor, gerisi kolay. Kendinize güvendiğiniz zaman yolu yarılamış oluyorsunuz. İllaki doktor desteği almanıza gerek yok, yeterli ve dengeli beslenin buna ek hayatınıza biraz hareket getirin. Normal hayatınız üzerinden değişikliklere gidin. Daha az yiyin, daha dikkatli olun, biraz daha hareket etmeye çalışın.

Etkili ve sağlıklı kilo vermek için:

  • İştahınızı kontrol etmelisiniz.
  • Kendinizi aç bırakmadan, ara öğünler ile devam etmelisiniz.
  • Metabolizma sağlığınızı arttırmalısınız.

7 Zeytin 1 İncir Ürün Faydaları Nelerdir?

7 zeytin 1 incir ile zayıflamak mümkün, vücudunuzu fazlalıklardan kurtarır.

  • Ödem, şişkinlik sorunlarını giderir.
  • Yağ yakımını hızlandırır.
  • Metabolizma hızını arttırır.
  • Beyin hücrelerini güçlendirir.
  • Vücudun daha güçlü ve dirençli olmasını sağlar.
  • Sindirim sisteminin ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Bağırsakların ve midenin rahatlamasını sağlar.

Yazın Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları

Hızlı kilo vermeye çalışmayın, şok diyetler uygulamayın. Çünkü hızla verilen kilolar vücutta kas kaybına neden olur. Bu da dolaylı yoldan metabolizmayı yavaşlatır. Hızla verdiğiniz kiloları kısa süre içerisinde geri alırsınız. Diyette olma düşüncesinden kurtulun ve sağlıklı yaşıyorum düşüncesini benimseyin. Kendinize vermek istediğiniz kilo kaybı hedefi belirleyin. Dengeli ve düzenli beslenerek zaman içerisinde kalıcı kilo vermeye başlayacaksınız.

  • Kendinizi uzun süre aç bırakmayın, aç kalmak size kilo verdirmez. Aksine az ve sık beslenmelisiniz. Ara öğün yapmayı ihmal etmemelisiniz.
  • Kendinizi arada ödüllendirin, en çok sevdiğiniz yiyecek yada içecek ile hafta 1 de olsa ufak bir parça tüketin. Tabi ödülü hak edecek bir hafta geçirdiyseniz.
  • Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır. Sabahları iştahım olmuyor demeyin, uyandıktan yarım saat içerisinde kahvaltı yapmaya çalışın.
  • Metabolizmanız hızlanmaya başlar ve kilo vermeye başladığınızı görürsünüz.
  • Beslenmenizi spor ile desteklemelisiniz. Tek başına yeterli ve dengeli beslenmek kilo vermeye yardımcı olmayacaktır. Spor yapmak kilo verme sürecinizi hızlandıracak ve daha etkili hale getirecektir.
  • Meyve ve fındık tüketin. Meyve seçimi yaparken de seçiminiz bol sulu ve lifli olanlardan yana olsun örneğin, karpuz, elma, armut, ananas gibi.. Fındık deyince aklınıza sınırsız fındık gelmesin, meyvenin yanında tüketeceğiniz 10 adet fındık yada 1 bardak süt acıkmanızı geciktirecektir.
  • Zararlı atıştırmalıklardan uzak durun. Özellikle kızartma, kavurma, hazır yiyecekler hiç masum değiller.
  • Spor yaptıktan sonra hemen tartılmayın. Spor esnasında çok ter atılacağından vücudunuz su kaybedecektir buda direk kilonuzu etkileyecektir ama bu eksi kilolar yanıltıcı olur.
  • Unutmayın mutlaka gün içerisinde 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.

Yorum